Chế độ ăn và rèn luyện sức khỏe cho người mỡ máu

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, thay đổi lối sống là chìa khóa chính giúp bệnh nhân cải thiện bệnh lý rối loạn mỡ máu. Thậm chí nếu bệnh lý này là yếu tố di truyền (tăng lipid máu kết hợp gia đình), thay đổi lối sống vẫn là một phần thiết yếu trong điều trị. Không những giúp cải thiện bệnh, lối sống lành mạnh còn giúp giảm các biến chứng trong tương lai như bệnh tim mạch hay đột quỵ.

Chế độ ăn lành mạnh cho người bị mỡ máu

Thay đổi chế độ ăn uống theo công thức giảm lượng thực phẩm chứa nhiều “mỡ xấu” và tăng lượng thực phẩm chức “mỡ tốt”. Một số thực phẩm gợi ý như:

• Bổ sung các chất béo lành mạnh: tránh chất béo bão hòa tìm thấy trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt dê; các loại thịt xông khói, xúc xích và các loại sữa béo. Thay vào đó, nên chọn các đạm từ thịt gà, thịt cá; sử dụng sữa tách kem, sữa ít béo và sử dụng các chất béo không bão hòa như dầu hạt cải, dầu oliu
• Cắt giảm các chất béo chuyển hóa (trans fats): thường được tìm thấy qua các đồ chiên như gà rán, khoa tây chiên; thực phẩm chế biến sẵn như các loại bánh quy, các món snacks khác. Có thể kiểm tra thành phần trên bao bì: dầu hydro hóa 1 phần (partially hydrogenated oil)
• Bổ sung omega-3: Acid béo omega 3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đại Lý IZUMIO gợi ý bạn có thể tìm thông qua 1 số loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích hoặc 1 số loại hạt như óc chó, hạt lanh.
• Giảm đường: hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate và đường đơn giản như bánh mì, gạo trắng, khoai tây, bánh ngọt, đồ uống có đường, bánh ngọt. Thay vì uống nước ngọt có gas hãy uống nước lọc
• Bổ sung chất xơ trong thưc đơn của bạn: hầu hết các chất xơ có lợi cho tim mạch. Chất xơ giúp giảm hấp thụ cholesterol vào máu. Các chất xơ hòa tan có thể dễ tìm thấy trong yến mạch, óc động vật, trái cây, các loại đậu, rau củ như táo, lê, dâu tây
• Tìm hiểu các công thức chế biến tốt cho sức khỏe tim mạch thông qua các kênh dinh dưỡng để có những món ăn chính, bữa phụ, tráng miệng ngon nhưng vẫn đảm bảo không tăng cholesterol.
• Ăn nhiều rau củ quả: chất xơ và vitamin, ít các chất béo bão hòa giúp bạn có nhiều sức khỏe và lối sống lành mạnh. Một số loại rau củ tốt nên ăn như bơ, hạnh nhân,…

Thay đổi chế độ rèn luyện và lối sống

Giảm cân

Nếu bạn quá cân hoặc béo phì, giảm cân là phương pháp giảm lượng cholesterol trong máu của bạn. Giảm cân là khi bạn tìm ra lượng calories bạn nạp vào so với lượng calories bạn đã đốt cháy để tạo năng lượng. Trung bình 182kcal sẽ giúp giảm 1kg cân nặng.

Bạn cần áp dụng chế độ ăn ít calo, tăng cường hoạt động thể chất. Cắt giảm các đồ uống có gas, nhiều đường, thức uống có cồn và kiểm soát khẩu phần ăn. Có thể tham khảo các thực phẩm ít đạm, đường cho người giảm cân.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp giảm cân và giảm mức cholesterol. Khi cơ thể ít hoạt động, lượng mỡ tốt HDL sẽ giảm xuống. HDL sẽ có chức năng vận chuyển LDL (mỡ xấu) ra khỏi cơ thể, vì thế hãy luyện tập thể thao điều độ và thương xuyên nhé!

40 phút tập thể dục vừa phải trong 3-4 lần trong tuần giúp cải thiện mức cholesterol toàn phần. Mục tiêu chung là tổng cộng 2.5 giờ luyện tập thể dục mỗi tuần.Bất kể các hoạt động trong thói quen sinh hoạt hàng ngày như:

• Đạp xe đạp mỗi ngày
• Đi bộ nhanh với thú cưng
• Đi bơi cuối tuần
• Tham gia các hoạt động gym, yoga
• Tham gia các câu lạc bộ nhảy, dưỡng sinh, khiêu vũ, tập võ,…
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy nếu bạn làm việc hay sống ở tầng không quá cao
• Tăng các hoạt động đứng như nấu ăn, làm việc ngoài sân vườn

Bỏ thuốc lá

Điều này giúp tăng mức cholesterol “tốt” và tăng chất béo trung tính. Ngoài ra còn các lợi ích như:

• Trong vòng 20 phút ngay sau khi bỏ thuốc lá, nhịp tim và huyết áp sẽ cải thiện đáng kể
• Trong vòng 3 tháng, chức năng phổi và tuần hoàn máu lưu thông sẽ bắt đầu cải thiện
• Trong vòng 1 năm, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chỉ giảm còn 50% so với người hút thuốc

Sử dụng bia rượu vừa phải

Việc sử dụng rượu vừa phải có liên quan đến mức HDL cao – nhưng khuyến cáo lợi ích không đủ mạnh để khuyến khích sử dụng rượu ở những người chưa dùng. Vì vậy, sử dụng rượu trong chừng mực. Thông thường, đối với người lớn khỏe mạnh không quá 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ hoặc người trên 65 tuổi; không quá 2 ly mỗi ngày đối với người trẻ hoặc đàn ông dưới 65 tuổi.

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ.

Kết

Tuy nhiên, bên cạnh thay đổi lối sống là điều cần thiết, điều trị vẫn cần dùng thêm thuốc giúp giảm mức cholesterol. Thay đổi lối sống giúp cho duy trì lượng thuốc duy trì ở mức thấp và ngăn ngừa mắc các bệnh lý trong tương lai như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, nguy cơ đột quỵ.